План План питания на неделю и список покупок
План Шефа — приложение для планирования питания на каждый день. Оно помогает составить план и меню на неделю, учитывает вашу норму калорий и исключённые продукты, формирует список покупок и ведёт по рецептам шаг за шагом. В приложении для Android и в браузере — один аккаунт и общие данные.
Можно начать бесплатно. Условия пробного плана и Plus — ниже на странице.
Что такое План Шефа
Это планировщик питания с помощником на основе ИИ. Вы один раз отвечаете на вопросы анкеты — и приложение каждый день знает, что вам приготовить, сколько в этом калорий и что для этого купить. С подпиской Plus план собирается под вашу цель, семью, исключённые продукты и то, что вы не любите. Без подписки — пробные 2 дня: меню в них одно для всех, но блюд с указанными вами продуктами там не будет.
- Новые блюдакаталог пополняется; ИИ может предложить рецепт под ваш план
- Несколько минутна анкету — один раз, поправить можно в Профиле
- 2 дня бесплатноа с подпиской — план на неделю или месяц
- Телефон и сайтприложение для Android и planshefa.ru с общими данными
Как работает планирование питания в План Шефа
-
1
Анкета: несколько минут и один раз
Для кого готовите — можно на всю семью. На каждого — пол, возраст, рост, вес, подвижность и цель: похудеть, держать вес, набрать вес, набрать мышечную массу или сушка. Дальше тип питания, продукты для исключения и то, что вы не любите, любимые кухни, сколько времени готовы тратить на готовку, какая техника есть на кухне, сколько приёмов пищи в день и во сколько.
По ответам считается норма калорий и белка — отдельно для каждого, а для вас ещё жиры, углеводы и вода. Норму калорий, которую назвал врач, можно вписать вручную. Бюджет на продукты можно указать своей суммой — план с подпиской постарается в него уложиться.
-
2
План питания на неделю или месяц Plus
После анкеты вы сразу попадаете в приложение, а план собирается в фоне. На Главной — цель дня: сколько калорий нужно, сколько уже набрано и сколько осталось, и из чего: белки, жиры, углеводы. Ниже — блюда по приёмам пищи с фото, калорийностью и временем приготовления.
Вкладка «План» показывает блюда по дням. При подборе учитываются продукты, которые уже есть дома. Без подписки — пробные 2 дня с полными рецептами.
-
3
Меню на неделю подстраивается под вас
- «Нравится» и «Не нравится» у каждого блюда — приложение запоминает оценку: в следующих персональных планах нелюбимое блюдо не предложат, а любимое будет встречаться чаще. С подпиской «Не нравится» сразу меняет блюдо в плане на другое.
- «Заменить блюдо» — можно сказать, чего хочется: «без рыбы», «полегче». Замену сначала покажут и скажут, чем она отличается: калории, время, учтённое пожелание. Вы решите — взять её или оставить прежнее. Без подписки замена подбирается из открытых блюд, с Plus — из всего каталога, а «Просто другое» подбирает ИИ.
- «Хочу есть» Plus — скажите, чего хочется, сколько есть времени и будете готовить сами или купите готовое. ИИ предложит один перекус без исключённых вами продуктов, с учётом типа питания и того, что есть дома, — его можно сразу записать в дневник.
- «Ем другое» — едите вместо блюда плана что-то своё или просто не готовите? Отметьте это у приёма: продукты на него уйдут из списка покупок, а записанное попадёт в дневник. Уезжаете на весь день — включите «Весь день вне дома», и продукты на этот день покупать не придётся.
-
4
Список покупок к плану питания собирается сам
«Корзина» — это продукты из вашего плана на день, неделю или месяц, посчитанные по упаковкам и сложенные по полкам магазина. То, что уже есть дома, второй раз не покупается, а соль, специи и масло в список не попадают — они обычно есть дома. Внизу — примерная стоимость: это ориентир, а не чек.
Готовый список можно отправить в заметки или мессенджер, а на компьютере — скопировать одной кнопкой.
-
5
Что есть дома — и что из этого приготовить
Отметьте продукты, которые уже есть дома, можно с количеством: в список покупок попадёт только то, чего не хватает, а купленное одним нажатием перекладывается домой.
«Из того, что дома» сначала смотрит блюда вашего плана, затем ищет подходящие рецепты в базе: всё есть или не хватает одного-двух продуктов.
-
6
Готовка по шагам
В карточке блюда — калории, белки, жиры и углеводы на порцию и состав, пересчитанный на тех, для кого вы готовите: в семье — по порции каждого. Пошаговый режим ведёт по рецепту, а где нужно засечь время, таймер стоит прямо в шаге.
Шаги можно листать голосом: «далее», «назад», «таймер», «стоп», «повтори» — в приложении и в браузере, который умеет распознавать речь. Что-то непонятно — с подпиской Plus можно спросить ИИ прямо на шаге. В конце — «Блюдо готово»: нажмите «Отметить съеденным», и блюдо запишется в дневник.
-
7
Помощник Plus
Спросите помощника текстом, голосом или снимком: что приготовить на ужин, чем заменить продукт, что за блюдо на фото. Он умеет и сам: заменить блюдо в плане, поменять два блюда местами, записать воду или съеденное в дневник. Ответы и действия проверяются по вашему списку исключённых продуктов и типу питания.
-
8
Дневник, вес, серия и достижения
Статистика за неделю и месяц: калории по дням, белки, жиры, углеводы и средние значения. Вес — графиком, с целью и темпом. Съеденное можно записать самому, а с подпиской — посчитать калории по фото тарелки.
Дневник, вес и статистика открыты до первой оплаты Plus. Если оплаченная подписка закончилась, эти экраны закрываются до продления — записи при этом сохраняются.
Серия засчитывает день, когда калории попали в коридор ±10 % от нормы, а воды выпито не меньше 90 % нормы. Серия прощает до 2 пропусков в месяц, а лучшая сохраняется навсегда. Есть значки достижений, в том числе секретные, и общий рейтинг — только если вы сами его включите, и под безличным именем.
Что из этого бесплатно, а что входит в подписку Plus, — ниже.
Указанные продукты исключаются из плана
Блюдо с продуктом из вашего списка исключений не появится ни в плане, ни в пробных днях. Проверяется не одно название, а каждый продукт в составе. Если состав блюда неизвестен, его не предложат вовсе: лучше меньше выбора, чем один раз ошибиться. Это работает всегда и без подписки.
В персональных планах учитывается и список «не люблю». Он отдельно от списка исключённых продуктов: «не люблю варёный лук» — не то же самое, что «не люблю лук».
Кому подойдёт
Тем, кто следит за весом
Норма считается по вашим данным и цели — похудеть, держать вес или набрать. Вес виден графиком, вместе с темпом.
Семьям
Одно общее блюдо на всех, а порции у каждого свои, по его норме. Список покупок складывается по настоящим порциям.
Тем, кто исключает отдельные продукты
Указанные вами продукты проверяются в любом плане. При персональном подборе учитываются тип питания и список «не люблю».
Тем, кому некогда думать о еде
Что готовить, сколько это калорий и что купить — решено заранее. Напоминания о готовке приходят в приложении на телефоне.
Бесплатно и с подпиской Plus
Бесплатно
- Пробные 2 дня плана с полными рецептами
- Рецепты из плана и отмеченные блюда
- Счётчик воды и норма
- Список покупок к пробному плану на 2 дня
- Напоминания, когда пора готовить
- Блюда с указанными вами продуктами не предлагаются
- Серия дней, значки и достижения
В подписке Plus
- Персональный план на неделю и месяц
- Замена блюда ИИ и новые рецепты под вас
- Рецепты блюд персонального плана без замков
- ИИ-помощник по готовке и вопросам
- Оценка калорий по фото еды и по названию
- Быстрый перекус по кнопке «Хочу есть»
- Подсказки ИИ прямо во время готовки
- Помощь ИИ с целевым весом и темпом
- Доступ к дневнику, весу, статистике и истории после окончания Plus
Подписка одна на приложение и сайт. Выберите срок и войдите на planshefa.ru — откроется оплата с этим сроком. Новый аккаунт начинается с анкеты, а подписку можно оформить в её конце или потом в разделе «Подписка». Правила подписки и возврата
Вопросы и ответы
Как составляется план питания?
Приложение считает норму калорий и БЖУ по анкете. Пробный план исключает опасные для вас блюда. Персональный план учитывает ваши данные, диету и нелюбимые продукты; его условия указаны на экране подписки.
Как считаются калории?
Суточная норма считается по научным формулам (Миффлина-Сан Жеора, для детей — Шофилда) с учётом активности и цели. Кольцо на главном показывает фактически съеденное из дневника против вашей личной нормы.
Как работает семейный режим?
В анкете выберите «Для семьи или нескольких человек» и заполните каждого участника. Приложение подбирает одно общее блюдо и считает каждому свою порцию; список покупок суммируется по реальным порциям.
Как изменить данные анкеты?
Профиль → «Редактировать профиль». После сохранения нормы калорий и план пересчитаются автоматически.
Куда попадает список покупок?
Во вкладку «Корзина»: продукты собираются из плана за выбранный период, минус то, что отмечено в «Что есть дома». Готовый список можно отправить в сервис доставки, заметки или мессенджер кнопкой «Отправить».
Что входит в подписку Plus, а что бесплатно?
Бесплатно: пробные 2 дня плана с полными рецептами, рецепты из плана и отмеченные блюда, счётчик воды и норма, список покупок к пробному плану на 2 дня, напоминания, когда пора готовить, блюда с указанными вами продуктами не предлагаются и серия дней, значки и достижения. По подписке: персональный план на неделю и месяц, замена блюда ИИ и новые рецепты под вас, рецепты блюд персонального плана без замков, ИИ-помощник по готовке и вопросам, оценка калорий по фото еды и по названию, быстрый перекус по кнопке «Хочу есть», подсказки ИИ прямо во время готовки, помощь ИИ с целевым весом и темпом и доступ к дневнику, весу, статистике и истории после окончания Plus.
Почему без подписки план на 2 дня и одинаковый у всех?
Это витрина: она показывает, как всё устроено, а не подбирается лично под вас. Меню в пробных днях одно и то же у всех — кроме блюд, опасных лично вам: их мы убираем всегда.
Указанные продукты исключаются без подписки?
Да, всегда. Блюдо с продуктом из вашего списка исключений не появится ни в плане, ни в пробных днях. Если состав блюда нам неизвестен — мы его тоже не предложим: лучше меньше выбора, чем риск.
Почему на приём пищи не подобралось блюдо?
Значит под ваши ограничения пока нет подходящего блюда именно для этого приёма. Мы оставляем строку пустой, чтобы не подставить неподходящий рецепт. При новой сборке персонального плана ИИ может предложить другое блюдо.
Откуда берётся норма воды?
Считаем по весу с поправкой на возраст и активность. Это ориентир, а не медицина: при болезнях почек и сердца объём назначает врач. Свою норму можно поставить вручную — она главнее нашей.
Почему не приходят напоминания?
Три причины по порядку: выключен тумблер в Профиле; уведомления запрещены в настройках телефона; телефон усыпляет приложение ради экономии батареи — так делают Xiaomi, Huawei, Samsung и Honor. Проверить всё это можно в Профиле, в разделе «Чтобы напоминания приходили».
Данные хранятся на телефоне или на сервере?
Если вы вошли в аккаунт — и там, и там: анкета, дневник, вес и вода уезжают на сервер, поэтому видны и на сайте, и на новом телефоне. Если выбрали «Потом» — только на этом телефоне: удалите приложение или смените телефон, и данные пропадут.
Как отменить подписку или удалить аккаунт?
Если включено автопродление, отключить его можно в Профиле, в карточке подписки — оплаченный срок при этом дорабатывает до конца. Удалить аккаунт вместе со всеми данными можно там же, в самом низу настроек: удаление настоящее и отменить его нельзя.
Приложение на телефон
Файл для Android. При установке телефон спросит разрешение устанавливать из браузера — это нормально.
Попробуйте сами
Заведите аккаунт на planshefa.ru — пробные 2 дня плана бесплатно, чтобы спокойно посмотреть, как всё устроено. Или нажмите «Потом» на экране входа и посмотрите без аккаунта — только без него ничего не сохранится.
Открыть План Шефа